دسته: مدیتیشن و یوگا

چگونه معماری، رنگ و فضا تجربهٔ مدیتیشن (ذِن) را عمیق‌تر می‌کنند — راهنمای علمی و عملی مدیتیشن یک مقالهٔ جامع علمی و کاربردی برای طراحی فضای مدیتیشن .شامل فواید و خطرات مدیتیشن، روان‌شناسی رنگ،انواع مدیتیشن، اصول نور و چک‌لیست اجرایی. مقدمه مدیتیشن فراتر از یک تمرین ذهنی است؛ وقتی در فضایی طراحی‌شده و همسو با هدف انجام شود، معماری، رنگ، نور و متریال می‌توانند کیفیت تجربهٔ درونی («ذِن») را به‌شکل چشمگیری تغییر دهند. در این راهنما، نتایج پژوهشی و پیشنهادات عملی را گردآوری کرده ایم. 1 — فواید علمی مدیتیشن مطالعات نظام‌مند و متاآنالیزها نشان می‌دهند برنامه‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی ... ادامه مطلب

آیا به دنبال یک ابزار قدرتمند و در دسترس برای کاهش فوری استرس و اضطراب هستید؟ آیا می‌دانید یک تکنیک ساده تنفسی می‌تواند سیستم عصبی شما را تنظیم کرده و کیفیت خواب‌تان را دگرگون کند؟ تمرین تنفسی ۴-۲-۶ (۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه مکث، ۶ ثانیه بازدم) یکی از موثرترین روش‌ها برای فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش برانگیختگی و تنش در بدن است. در این مقاله، علاوه بر آموزش کامل این تکنیک اثربخش، به شما خواهیم گفت که بهترین زمان انجام تمرین ۴-۲-۶ چه موقع است تا حداکثر فایده را از آن ببرید. چرا تنفس ۴-۲-۶ معجزه می‌کند؟ کلید اثربخشی این ... ادامه مطلب