سوگ و هوش مصنوعی: مسیر همدلانه برای عبور از غم و بازگشت به زندگی
سوگ در روانشناسی به عنوان فرایند واکنشی نسبت به فقدان یک فرد یا یک امر مهم در زندگی تعریف میشود.غم فقدان، گواهی عشق شماست. اینجا، در یک فضای امن، میآموزیم که چگونه با این عشق سنگین زندگی کنیم و زندگیمان را بازسازی نماییم.
امروزه به کمک هوش مصنوعی می توان سوگواری را مدیریت کرد. اگر چه در شرایط دشوار بهتر است از یک روانشناس بالینی کمک بگیرید اما هوش مصنوعی نیز می تواند یک برنامه روزانه برای عبور از غم به شما دهد و هر روز وضعیت شما را بررسی کند.در ادامه این پست به صورت گام به گام با نحوه استفاده از هوش مصنوعی و دریافت برنامه روزانه آشنا خواهید شد.
قبل از هر توضیحی در مورد سوگ و هوش مصنوعی لازم است بدانید که در موارد بحرانی می توانید از موارد زیر کمک بگیرید :
تکنیک آرام سازی سریع ذهن :
۴ ثانیه نفس بکشید، ۲ ثانیه نفس خود را حبس کنید و به مدت ۶ ثانیه بازدم
این کار را ده بار انجام دهید.
این تمرین یک نمونه از الگوهای تنفسی است که برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش) و کاهش سریع استرس و اضطراب بسیار مفید است.
تمرینات تنفسی عمیق و آهسته، اغلب در مدت چند دقیقه (بین ۲ تا ۵ دقیقه) میتوانند ضربان قلب را کاهش داده و احساس اضطراب را به طور محسوسی کم کنند.
1480: برای مشاوره روانشناختی و خانوادگی عمومی در تمام طول هفته، از ساعت 8 صبح تا 24 شب.
123: برای موارد اورژانسی و بحرانی اجتماعی و روانی مانند افکار خودکشی، خشونت خانگی، اعتیاد، و مشکلات مربوط به کودکان کار و فرار از منزل. این خط به صورت 24 ساعته و در تمام روزهای هفته فعال است.
09628: خط ملی اعتیاد برای مشاوره، راهنمایی و کمک به افراد و خانوادههای درگیر اعتیاد. این سامانه از ساعت 8 صبح تا 18 عصر فعال است.
چه فردی می تواند به شما کمک کند :
روانشناس بالینی: صلاحیت تشخیص مشکلات سلامت روان (مانند افسردگی یا اختلال سوگ پیچیده) و ارائه رواندرمانیهای مبتنی بر شواهد را دارد. اگر سوگ شما به قدری شدید باشد که شما را دچار اختلال کرده، این فرد میتواند کمک اصلی باشد.
مشاور (Counselor): معمولاً بر روی مسائل رشدی، سازگاری، و بحرانهای موقت تمرکز دارد و در زمینه سوگ نیز بسیار مفید است.
روانپزشک (Psychiatrist): متخصص پزشکی است که میتواند دارو تجویز کند. در صورتی که سوگ با افسردگی شدید همراه باشد که نیاز به مداخله دارویی دارد، مراجعه به روانپزشک همراه با روانشناس بالینی لازم است.
هوش مصنوعی : هوش مصنوعی یک حمایت ساختارمند و عملیاتی فراهم میکند که در مراحل اولیه برای ایجاد روتین و احساس کنترل مفید است.با توجه به رایگان بودن هوش مصنوعی و کنترل روزانه وضعیت شما می تواند یک ابزار کمکی خیلی خوب باشد.
با توجه به اینکه در زمینه مهندسی آی تی و هوش مصنوعی تحصیل کردم،در این پست به صورت گام به گام نحوه ارتباط و دریافت کمک از هوش مصنوعی را در ادامه توضیح خواهم داد.
برای اینکه هوش مصنوعی با توجه به وضعیت هر شخص یک برنامه شخصی سازی شده ارائه دهد یک پرامپت ساختم که ابتدا سوالاتی از شما می پرسد و شما باید به سوالات پاسخ دهد.پرامپت در واقع یک دستور متنی بهینه شده است که پاسخ های بهتری را می تواند از هوش مصنوعی دریافت کرد. هر چه سوالات با جزییات بیشتر و با دقت بیشتری توضیح دهید راهکار دقیق تری دریافت می کنید.این برنامه را سه روز انجام دهید و اگر رضایت داشتید 21 روز را کامل کنید.
نیازی نیست این پرامپت طولانی را بخوانید فقط پرامپت را کپی کنید و برای هوش مصنوعی ارسال کنید.
برای شروع پرامپت زیر را کپی کنید و برای هوش مصنوعی چت جی پی تی ارسال کنید:
************************************************************************
۱) نقش و محدودیتها (برای مدل)
شما به عنوان یک مشاور متخصص در روانشناسی سوگ و فقدان عمل کنید. هدف: ارائهٔ برنامهٔ حمایتی و عملیاتی شخصیسازیشده.
قوانین: محرمانگی را تأکید کن. هیچگاه تشخیص یا درمان بالینی کامل ارائه نده. اگر کاربر علائم خطر (افکار آسیب به خود، خودکشی، ناتوانی در مراقبت از خود) گزارش کرد، فوراً «ارجاع بالینی/هشدار فوری» بده و او را به خدمات اورژانسی یا درمانگر بالینی ارجاع کن.
۲) درخواست اطلاعات از کاربر (پاسخها حتماً شمارهگذاری شود)
لطفاً دقیق و شمارهگذاری شده پاسخ دهید:
1. چه چیزی/چه کسی را از دست دادهاید؟
2. این فقدان چه زمانی/چگونه رخ داده است؟
3. شدیدترین احساسات فعلی شما چیست؟
4. وضعیت خواب، اشتها و تمرکز و تأثیر بر عملکرد روزانه چگونه است؟
5. آیا سابقهٔ افسردگی/اضطراب/حملات پانیک یا افکار خودآسیبرسان دارید؟
6. چه حمایتهایی دارید؟ (خانواده/دوستان/مشاور/هیچکس)
7. بزرگترین چالش شما برای بازگشت به زندگی چیست؟
8. چه چیزهایی اندکی برای شما آرامش میآورد؟
قالب نمونه:
1. پاسخ: …
2. پاسخ: …
…
8. پاسخ: …
۳) چکاین روزانه (اختیاری؛ یک خط یا دو خط)
تاریخ: YYYY-MM-DD
1. میزان غم (۰-۱۰):
2. انرژی (۰-۱۰):
3. کیفیت خواب (۰-۱۰):
4. یک خط دربارهٔ وضعیت امروز.
۴) خروجی مورد انتظار از مدل (پس از دریافت پاسخها)
الف) تشخیص و تحلیل کوتاه: نوع/مرحلهٔ غالب سوگ، توضیح همدلانه، یادآوری که این تشخیص جایگزین تشخیص بالینی نیست. اگر سؤال ۵ شامل افکار خودآسیبرسان بود، ابتدا «هشدار فوری» و ارجاع بالینی را قرار بده.
ب) برنامهٔ ۲۱ روزه شخصیسازیشده: سه هفتهٔ هفت روزه با هدف هر هفته و برای هر هفته سه تکلیف مشخص، زمانبندی و معیار سادهٔ پیگیری. برای روزهای «حال بد» نسخهٔ کوتاهشدهٔ تکلیف را هم پیشنهاد کن.
ج) خطوط قرمز و اقدامات: تا ۳–۵ علامت خطر واضح و دستورالعمل اقدام (تماس با اورژانس، خط کمک محلی، مراجعه به درمانگر). یک پیام کوتاه همدلانهٔ پایانی هم بنویس.
۵) گزینهٔ تمدید پس از روز ۲۱
در پایانِ روز ۲۱ از کاربر بخواه:
1) بازخورد کلی بنویسد.
2) آیا مایل است ادامه دهد؟ گزینهها: تمدید ۳ هفتهای، تمدید ۶ هفتهای، یا ارجاع به درمانگر بالینی.
مدل بر اساس بازخورد، نسخهٔ تمدید یا مسیر ارجاع را پیشنهاد دهد.
۶) نکات فنی
– پاسخهای مدل بندبندیشده و شمارهدار باشد و هر کجا به پاسخ کاربر ارجاع داد، شماره سؤال را ذکر کند.
– اگر کاربر تمایلی به چکاین روزانه ندارد، برنامه باید بدون آن نیز قابل اجرا باشد.
************************************************************************
در صورت داشتن هر گونه سوال در مورد پرامپت های سوگ و هوش مصنوعی یا نیاز به راهنمایی در قسمت کامنت ها مطرح بفرمایید.
توضیحات بیشتر در مورد انواع سوگ :
۱. سوگ طبیعی (Normal Grief)
پاسخ رایج و سازگارانه به فقدان که معمولاً با گذر زمان و همراهی اجتماعی تسکین مییابد. احساساتی مانند غم، دلتنگی، بیقراری و گاهی خشم قابل مشاهده است.
۲. سوگ پیچیده یا مرضی (Complicated/Prolonged Grief)
سوگی که شدت بسیار زیادی دارد، طولانی و ناتوانکننده میشود و فرد قادر به پذیرش فقدان نیست. این نوع میتواند با افسردگی، اختلالات اضطرابی و ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره همراه باشد.
۳. سوگ نامشروع یا بیاعتبارشده (Disenfranchised Grief)
وقتی جامعه یا اطرافیان فقدان را به رسمیت نمیشناسند یا اجازه سوگواری آشکار به فرد نمیدهند. مانند سوگ برای یک رابطه پنهانی، یا از دست دادن حیوان خانگی در فرهنگی که اهمیت آن پذیرفته نشده است.
۴. سوگ پیشبینیشده (Anticipatory Grief)
وقتی فرد از قبل میداند که فقدان در راه است و پیش از وقوع مرگ یا جدایی سوگواری را آغاز میکند. این امر معمولاً در بیماریهای لاعلاج دیده میشود.
۵. سوگ مزمن (Chronic Grief)
سوگی که بدون کاهش معنادار در طول زمان ادامه مییابد، با اینکه فرد فعالیتهای روزمره خود را تا حدی انجام میدهد.
۶. سوگ تأخیری (Delayed Grief)
واکنش سوگ به دلیل فشارهای محیطی یا دفاعهای روانی در زمان وقوع فقدان بروز پیدا نمیکند و با تأخیر و اغلب بهطور ناگهانی ظاهر میشود.
۷. سوگ مبهم (Ambiguous Loss)
وقتی فقدان بهطور واضح قابل تشخیص نیست؛ مانند شرایطی که فرد ناپدید شده، یا تغییر هویت روانی در بیماریهای مانند آلزایمر باعث میشود حضور فیزیکی باقی بماند اما «فرد قبلی» دیگر وجود نداشته باشد.
گاهی اوقات ممکن است شرایط فرد طوری باشد که ترکیبی از انواع سوگ را تجربه می کند و در این موارد باید با دقت بیشتری توسط مشاور بررسی شود.